oliwa z

dieta z dodatnim bilansem kcal,5-6posiłków co 2,5-3,5godz weglowodany:ryz,kasze,makarony,płatki białko:mieso,ryby,jaja,twaróg tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane i poczytaj troche te posty http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

A czemu nie ? Do wszystkiego możesz dodać. Z tego co wiem oliwa się nie wchłonie po zapiciu łyżki szklanką wody. Może się myle, niech mnie poprawią.

dobre jedzenie zawsze smakuje i sie chce jesc nie wyobrazam sobie jesc gainera w szkole to nie lepiej zrobic kanapke z twarogiem, oliwą i pomidorkiem? pycha ;)

a nie mozesz wziasc lyk np. coli przechylic kieliszek z oliwa i znowu lyk coli, zawsze tak robilem i w ogole nie czulem smaku oliwy ;]

Oliwa łyk wody guma do żucia i z bani.

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

[...] 1.3g a reszta ww tego co zostanie z zapotrzebowania I dodaj oliwy lub orzechów włoskich II dodaj jajko przykładowo lub szynki dobrej jakości i warzywa oraz tłuszcze np oliwa III rozumiem że to przed treningowy daj ryż brązowy i kurak IV daj ryż biały ziemniaki bądź makaron i mięso lub wyba V może być ten chleb ale zamiast szynki mięso ryba [...]

... piszesz zeby "lepiej dac jakies jedzenie" nie rozumiem rozwin? Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-06-01 10:05:05 Na noc dałeś proszek, a lepiej dać coś do zjedzenia np twaróg z oliwa.

Obliczyłeś zapotrzebowanie? Zdecydowanie owsiane. Szynkę w miarę możliwości zastąp czymś innym. Twaróg, kurczak, jajka itd. Przed i po treningu musisz dać ww. Ten twaróg możesz jeszcze serwować z oliwą

nie wydaje mi sie zebi ryz z oliwa to byl dobry pomysl. wywal miod i dodaj warzyw. i lepiej bedzie poczekac 1,5-2h tuz przed treningiem mozesz niewielka ilosc miodu na pobudzenie. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-16 01:27:58

wyrzuc z diety salami, wędliny, bulki pszenne. w sniadaniu zamiast twarogu zjedz lepiej jajka, warzywa jedz ale nie licz w bilans, dodaj tłuszcze bo nie masz takich jak tran, oliwa, lniany, etc wrzuc tez jakies owoce, zwłaszcza ze sezon się zaczął

źródła tłuszczu to nie tylko oliwa czy lniany, a tłuste mięso czy ryby, awokado, jaja, orzechy czy szereg innych olei. Popatrz w tabelach co Ci pasuje i czego Ci brakuje i zgodnie z tym uzupełnij dietę. Co do chleba to po zdjęciu nikt Ci odpowiedzi nie udzieli, jednak zwykle mają one przybliżoną wartość BTW(co nie równa się przybliżonej jakości) [...]

%-) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html + płatki owsiane + oliwa lub j/w razowiec z mięsem Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-08 12:38:45

Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, co do posiłków to możesz [...]

SP 80 po treningu to jest najlepszy pomysl na noc lepszy. Ja bym wzial dymatize elite whey protein po treningu dobry i na noc mozna z oliwa wypic Smaki kozackie. Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-04-08 09:50:54

traftor po co oliwa do sp80? to bialko z nocna formula Do autora Nie pieni sie mozesz sypac na jezyk ale nie kumam po co

Wybór jest duży. Kwestia tego, że większość jest bardzo droga, więc niekoniecznie warto wydawać tyle pieniędzy. Ja bym się skupił na podstawowych: oliwa, olej kokosowy, masło, masło klarowane, olej lniany, ew. w Lidlu jest w miarę dobrej cenie z awokado.

Za malo miesa : Kurczak, piersi z kurczaka ..troche wiecej tluszczy olej liniany ,oliwa ,orzechy... potem wszytko zbierz w jedno i w klej do dzialu odzywianie. Nadal nie uzupelniles ankiety....nawet w dziale odzywianie bez ankiety nie pomoga ci. Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-05 11:58:09

Konstruujesz zdania w sposob niezrozumialy dla mnie. Ale zamiast kieblasy kurczak codziennie, ryz, oliwa, twarog, platki owsiane, brokuly, tynczyk, jaja, chleb razowy lub grahamka. Mozesz to wymieniac ale musisz jaaks diete z tego ulozyc.

[...] i sałtą. I nie trzeba 3 łyżek oiwy pić bo jeżeli dobrze mi wiadomo (jak nie to niech ktos mnie poprawi) to oliwe sie pije po to żeby zapobiec nadmiernemu powstawaniu rozstępów i w sumie tez cos ta oliwa wprowadzasz jezeli chodzi o diete, i nawet jak sie uparłeś na ta oliwe to pije 1 łyzke. Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2012-11-27 15:26:24